经期运动减肥攻略：这样动，轻松甩掉多余脂肪！(经期运动减肥方法)

经期是女性每个月都会经历的一个生理周期，许多女性在经期期间会有身体不适的症状，如腰酸背痛、乳房胀痛等。然而，这并不意味着经期就不能进行运动。事实上，适当的运动可以帮助缓解经期不适，还能帮助减肥。下面，就为大家带来经期运动减肥攻略，让你轻松甩掉多余脂肪！

一、经期运动减肥的注意事项

1. 选择适合自己的运动方式：在经期期间，女性身体较为虚弱，因此要避免剧烈运动，如跑步、跳跃等。可以选择一些强度较低、节奏较慢的运动，如瑜伽、散步、慢跑等。

2. 控制运动时间：经期运动时间不宜过长，一般建议在30-60分钟之间，以免加重身体负担。

3. 注意运动强度：运动过程中，要保持呼吸均匀，避免过度用力，以免导致月经不调。

4. 保持运动环境舒适：运动时，要穿着宽松、透气的衣物，避免穿着紧身衣物，以免影响血液循环。

5. 饮食搭配：运动前后，要保证充足的水分摄入，避免运动中脱水。同时，要适当补充营养，如蛋白质、维生素等。

二、经期运动减肥攻略

1. 瑜伽：瑜伽是一种低强度的有氧运动，可以缓解经期不适，同时帮助燃烧脂肪。以下是一些适合经期瑜伽动作：

（1）树式：站立，双脚并拢，双手合十，慢慢抬起一条腿，尽量保持平衡。

（2）半月式：站立，双脚分开与肩同宽，左手向上伸展，右手向下伸展，尽量保持平衡。

（3）猫牛式：跪姿，双手撑地，身体呈弓形，交替进行。

2. 散步：散步是一种低强度的有氧运动，有助于缓解经期不适，促进血液循环。建议在户外进行，呼吸新鲜空气，同时欣赏美景。

3. 慢跑：慢跑可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。在经期，可以将慢跑速度控制在5-6公里/小时，避免剧烈运动。

4. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高新陈代谢。在经期，可以选择蛙泳或自由泳，避免潜水。

5. 瑜伽球运动：瑜伽球可以锻炼身体平衡，提高核心力量。以下是一些适合经期瑜伽球动作：

（1）瑜伽球坐姿：坐在瑜伽球上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

（2）瑜伽球俯卧撑：趴在瑜伽球上，双手撑地，进行俯卧撑动作。

6. 舞蹈：跳舞是一种有趣的有氧运动，可以提高心情，同时燃烧脂肪。可以选择自己喜欢的舞蹈，如拉丁舞、爵士舞等。

三、经期饮食搭配

1. 早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果等。

2. 午餐：瘦肉、蔬菜、全谷物、豆类等。

3. 晚餐：低脂鱼、蔬菜、全谷物、水果等。

4. 加餐：坚果、酸奶、水果等。

经期运动减肥要选择适合自己的运动方式，注意运动强度和饮食搭配。通过合理的运动和饮食，相信你一定能够轻松甩掉多余脂肪，拥有健康美丽的身材！